43.9kg 12.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%
※2012年最高値※ 体重:1/13:45.9kg , 体脂肪:1/13:15.1%
◎1月平均 体重:44.32kg , 体脂肪:14.24%

今年初・プチ禁酒。つ・・辛いから早く寝る!
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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal

◎朝:220kcal りんご+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:460kcal 恵方巻き(海鮮)、お味噌汁
※詳細ご飯日記
b23h
◎間:340cal 煎り大豆、チョコ、おせんべい、カフェオレ
◎夜:580kcal 炊き込みご飯、お味噌汁、タジン鍋(鶏胸、もやし、キャベツ、椎茸)、
◎夜:100kcal バーリアル(ノンアルコールビア)、ホットミルク

■今日の運動
朝: ファン・シネ15分、プリムアップS15分
夜: ジムにてトレッドミル1時間5分
b23r
距離 10.06km
時間 1:05:21
ペース 06’30”/km
消費カロリー 456kcal
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左膝にまだ少し違和感。ロングランはもう少し我慢かな・・

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