今日はバイト、筋肉痛がまだ酷くてきつかった。
筋トレが正しく効いてる証拠なので嬉しいけど、痛い！ｗ
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしご飯（ごはん100ｇ）、野菜ベーコントマトスープ
お昼ごはん
黒豆ごはん梅干しおにぎり（130ｇ）、野菜ベーコントマトスープ、ゴーヤ肉詰、かぼちゃコロッケ、小松菜くるみ砂糖醤油和え
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ルイボスティー、コーヒー、三方六の小割117kcal、飴2粒
夜ごはん（晩酌）
ゴーヤ肉詰+ポン酢、豆腐キノコガーリック炒め、小松菜くるみ砂糖醤油和え、金麦糖質オフ1、（追加で）野菜ベーコントマトスープ、おせんべい、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal