未測定 & バイトで16,000歩

今日はバイト、筋肉痛がまだ酷くてきつかった。
筋トレが正しく効いてる証拠なので嬉しいけど、痛い!w

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしご飯(ごはん100g)、野菜ベーコントマトスープ

お昼ごはん

黒豆ごはん梅干しおにぎり(130g)、野菜ベーコントマトスープ、ゴーヤ肉詰、かぼちゃコロッケ、小松菜くるみ砂糖醤油和え

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ルイボスティー、コーヒー、三方六の小割117kcal、飴2粒

夜ごはん(晩酌)

ゴーヤ肉詰+ポン酢、豆腐キノコガーリック炒め、小松菜くるみ砂糖醤油和え、金麦糖質オフ1、(追加で)野菜ベーコントマトスープ、おせんべい、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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