今日もバイトで歩数を稼ぐ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで19,000歩
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん(ごはん100g)+ウインナー、お味噌汁(豆腐、かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)
お昼は焼きそば弁当
焼きそば、おでんの卵、お味噌汁(豆腐、かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)
昨晩、チルドの焼きそばを二食分焼き、0.5食分を夜に食べて残りをお弁当に。
チルド焼きそばのカロリーが300kcal弱x1.5で450kcal、肉野菜と卵とお味噌汁で900kca弱かな、食べ過ぎた(汗
ごはん日記はこちら
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ルイボスティー、コーヒー、チョコ2粒、飴2個
晩酌開始の図
鶏むね塩胡椒グリル焼き、豆腐きのこあんかけ煮、白ワイン1、(追加で)おせんべい、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal