45.5kg & 運動オフデー

45キロ前後で体重が激しく上下してるな(汗)
明日はバイトだし、今日からお正月気分から通常通りにシフトです。

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2023年の目標

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

黒豆入りごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ、豆苗)、目玉焼き+ウインナー、人参りんごジュース

お昼

ふりかけごはん100g、里芋豆乳シチュー(←味見でお腹いっぱいで写真無し

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

夜ごはん

里芋豆乳シチュー、茹で鶏むね肉胡麻ドレ+ラー油和え、おせんべい、金麦糖質オフ1,白ワイン1,赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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