未測定 & バイトで18,000歩

昨日のクローディアで筋肉痛、おし!(効いてる証拠!

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで18,000歩

今日のごはん

朝ごはん

大根おろし納豆ごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ)、ルイボスティー

お昼

昨日の野菜ベーコントマトスープリメイクカレー(+飴色玉葱、鶏団子、はちみつ、カレールー)、ごはん200g、ルイボスティー

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、プロテイン飲料120kcal、チョコ3粒、飴2粒

夜ごはん

鶏むね豆腐バーグ+ポン酢、もやしとん平焼き、金麦糖質オフ1、(追加で)スナック菓子少し、かりんとう少し、白ワイン1、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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