未測定 & バイトで16,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで16,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(ロメインレタス、揚げ)、ヨーグルト+ブルーベリージャム

お昼はおべんと

黒豆ごはんおにぎり+海苔佃煮(130g)、豆乳シチュー、ひじき大豆煮

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子色々150kcalぐらい

夜ご飯

辛鍋(豚肉、かに入りすり身、豆腐、白菜、豆苗、しめじ)

・・を作ってハイボールと共に写真の半分ぐらい食べる。↓写真x4倍ぐらい!

さらに追加で)チーズ、ドライプルーン、赤ワイン1/2本

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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