未測定 & 5キロ走

1週間ぶりにゆるっと5キロ。
1週間に1回走るぐらいじゃフルマラソン走れないなあ。
そろそろ大会エントリーも考えて逆算せねば。。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 5キロちょっと頑張り走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(100g)+ウインナー、お味噌汁(南瓜団子、豆腐、しめじ、揚げ)

お昼ごはん

ごはん100g、お味噌汁(ほうれん草、揚げ)、天ぷら(チカ、茄子1/2、オクラ2、タラの芽)大根おろし麺つゆで、はつか大根かんたん酢

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ごませんべい、パルムチョコミント1/2個

夜ごはん

お昼の天ぷらの残り(チカ、タラの芽)、金麦糖質オフ1、追加で赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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