未測定 & バイトで14,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。ちょっと少なかった。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで14,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

黒豆入りごはん100g+紫蘇納豆、ウインナー、お味噌汁(豆腐、絹さや、揚げ)

お昼ごはん

ホタテチャウダー、のり弁(ごはん140g、海苔、鰹節醤油、鮭味噌漬焼き、ポテトサラダ、わらび塩昆布ナムル

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、スポーツドリンク、お菓子180kcalぐらい

夜ごはん

さば水煮缶+おろしポン酢、わらび塩昆布ナムル、玉子焼き、ハイボールⅹ2杯(追加で)かっぱえびせん1/2袋、ポテトサラダ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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