未測定 & 3キロ走(ちょび

来週は雨予報だし土日はバイトだし、とちょこっと走りに。
筋肉痛もとれ、体調も悪くなかったんだけど出遅れて3キロだけ(悲

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 3.5キロ走 →ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(80g)、夏野菜味噌汁(茄子、ミニトマト、茗荷)、洋ナシ1/2、人参ジュース

お昼ごはん

あさりとほうれん草のペペロンチーノ(乾麺80g)、コーンポタージュ(豆乳)

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、ルイボスティー、洋梨1/2、蒸かし芋少し、羊羹120kcal

間食多かったな(汗

晩ごはん

鮭南蛮漬け、南瓜ベーコンサラダ、おせんべい2枚、金麦糖質オフ1、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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