未測定 & 10キロ心拍走

昨日録画したMGCでテンション上がり、ちょこっと走りに。
走る前に録画したランスマを見つつ体幹トレしてたら、青学の原監督が質の高いジョグの方法をハリーさんに指導してたのを見て、今日さっそく取り入れてみた。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット →心拍数ラン10キロ →ストレッチ

質の高いジョグをする方法

220 - 年齢 = 最大心拍数 x80%

上の計算式から出された心拍数で12~16キロ走るのが理想だそうな。

これを実践していく事で、有酸素で走れるペースの幅が広がりタイムが上がるとの事。
たとえば私の場合、出された心拍数133なんだけど、それだと7分10秒以下のペースになっちゃう。

でも続けていくと6分半でも133とか、だんだんその心拍数で走れる有酸素域が増えてくるとの事。

つまり、早く走れるようになると。

で、今日やってみたけれどどうしても140を超えてしまう、それで7分10秒ぐらい。おそっ!

でも、身体は楽なので良いかも。
またやってみる。

心拍計が無い場合、人と余裕で話せるぐらいのジョグ、って感じかな?

今日のごはん

朝ごはん

人参りんごジュース、洋ナシコンポート+りんご+蜂蜜ヨーグルト

お昼ごはん

温そば(乾麺78g)+とろろ芋+海苔、鶏むね枝豆かき揚げ+もう1個

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、豆乳オレ、チョコ3粒

晩ごはん

チキンカツ、鶏むね枝豆かき揚げ、茄子煮浸し、金麦糖質オフ1、(追加で)おせんべい、ごぼうハムサラダ、お茶漬け(ごはん80g)、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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