昨日録画したMGCでテンション上がり、ちょこっと走りに。
走る前に録画したランスマを見つつ体幹トレしてたら、青学の原監督が質の高いジョグの方法をハリーさんに指導してたのを見て、今日さっそく取り入れてみた。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット →心拍数ラン10キロ →ストレッチ
質の高いジョグをする方法
220 － 年齢 ＝ 最大心拍数 ｘ80％
上の計算式から出された心拍数で12～16キロ走るのが理想だそうな。
これを実践していく事で、有酸素で走れるペースの幅が広がりタイムが上がるとの事。
たとえば私の場合、出された心拍数133なんだけど、それだと7分10秒以下のペースになっちゃう。
でも続けていくと6分半でも133とか、だんだんその心拍数で走れる有酸素域が増えてくるとの事。
つまり、早く走れるようになると。
で、今日やってみたけれどどうしても140を超えてしまう、それで7分10秒ぐらい。おそっ！
でも、身体は楽なので良いかも。
またやってみる。
心拍計が無い場合、人と余裕で話せるぐらいのジョグ、って感じかな？
今日のごはん
朝ごはん
人参りんごジュース、洋ナシコンポート+りんご＋蜂蜜ヨーグルト
お昼ごはん
温そば（乾麺78ｇ）+とろろ芋＋海苔、鶏むね枝豆かき揚げ+もう1個
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、豆乳オレ、チョコ3粒
晩ごはん
チキンカツ、鶏むね枝豆かき揚げ、茄子煮浸し、金麦糖質オフ1、（追加で）おせんべい、ごぼうハムサラダ、お茶漬け（ごはん80ｇ）、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal