未測定 & バイトで16,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)+たらこ、お味噌汁(豆腐、揚げ、椎茸、わらび)、ルイボスティー

お昼ごはん 

カオマンガイおにぎり120g、お味噌汁(豆腐、揚げ、椎茸、わらび)、自家製冷凍鶏むね枝豆かき揚げ、スパゲティサラダ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコパイミニ81kcal、飴4粒

晩ご飯&晩酌

スパゲティサラダx2倍、ゆで卵、鶏むねカレーパン粉焼き(追加で)おせんべい、ハイボール1、白ワイン1、赤ワイン1

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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