今日は上半身の筋トレをダンベル持って。
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2024年の目標
・44キロ台キープ
1/12（金）の運動
ストレッチ → 上半身ダンベル6種ｘ15回ｘ3セット → ストレッチ
1/12（金）のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん100ｇ+ウインナー、お味噌汁、人参ジュース
お昼ごはん
ごはん100ｇ、スープカレー（鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ、豆苗）、ポテトサラダ
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、チョコたくさん
晩酌開始の図
塩唐揚げ（鶏もも、鶏むね）、（ポテトサラダｘ2倍）、金麦糖質オフｘ1（追加で）明太子のっけごはん（100ｇ）、チョコ4個、白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal