1/12(金)未測定&上半身ダンベル

今日は上半身の筋トレをダンベル持って。

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2024年の目標

44キロ台キープ

1/12(金)の運動

ストレッチ → 上半身ダンベル6種x15回x3セット → ストレッチ

1/12(金)のごはん

朝ごはん 

納豆おろしごはん100g+ウインナー、お味噌汁、人参ジュース

お昼ごはん

ごはん100g、スープカレー(鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ、豆苗)、ポテトサラダ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコたくさん

晩酌開始の図

塩唐揚げ(鶏もも、鶏むね)、(ポテトサラダx2倍)、金麦糖質オフx1(追加で)明太子のっけごはん(100g)、チョコ4個、白ワイン1、赤ワイン3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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