まだ顔の腫れがひかないけれど、体もなまってしまうので軽くウォーキング。
禁酒も5日目！
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2024年の目標
・44キロ台キープ
1/19（金）の運動
ストレッチ + 1時間20分ウォーキング（4キロぐらい）
1/19（金）のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん100ｇ、明太子、お味噌汁（豆腐揚げ小松菜）
お昼ごはん
ごはん90ｇ、鶏団子鍋ｘ2杯、焼き鯖+大根おろし、小松菜お浸し
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、豆乳オレ、かりんとうｘ3倍、あんこx2倍
夜ごはん
鶏団子鍋（1/2ぐらい）、追加でごはん90ｇ+明太子、ルイボスティー
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal