45.9kg & 5キロゆるジョグ

昨晩追加で焼きそば（インスタント）食べたった（汗）

・・・と、久しぶりにちょこっとだけ走る。5キロだけ！

2024年の目標

・44キロ台キープ

7/26（金）の運動

ストレッチ　→　5キロゆる走　→　ストレッチ

7/26（金）のごはん

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん（100ｇ）、冷やしトマト、モロヘイヤお浸し

お昼ごはん

天ぷらのっけそば（冷）（天ぷらは茄子、ピーマン、舞茸）、胡瓜

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

チョコ2粒

晩ごはん

鶏むね柚子胡椒、鶏むね紫蘇チーズはさみ焼き、ミニトマト、天ぷら（昼に揚げた残り）、茄子ピーマン揚げ浸し、金麦糖質オフ1、（追加で）モヒート3、ポテチ半分180kcalぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal