45.9kg & 5キロゆるジョグ

昨晩追加で焼きそば(インスタント)食べたった(汗)

・・・と、久しぶりにちょこっとだけ走る。5キロだけ!

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2024年の目標

44キロ台キープ

7/26(金)の運動

ストレッチ → 5キロゆる走 → ストレッチ

7/26(金)のごはん

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん(100g)、冷やしトマト、モロヘイヤお浸し

お昼ごはん

天ぷらのっけそば(冷)(天ぷらは茄子、ピーマン、舞茸)、胡瓜

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

チョコ2粒

晩ごはん

鶏むね柚子胡椒、鶏むね紫蘇チーズはさみ焼き、ミニトマト、天ぷら(昼に揚げた残り)、茄子ピーマン揚げ浸し、金麦糖質オフ1、(追加で)モヒート3、ポテチ半分180kcalぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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