10/8（火）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
10/8（火）の運動
ストレッチ → プランク5日目
10/8（火）のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ、豆乳シチュー（鶏むね、しめじ、エリンギ、じゃが芋）、プルーンヨーグルト、人参ジュース
お昼ごはん
バゲット、豆乳シチュー（じゃが芋、しめじ、エリンギ、鶏むね）、南瓜とプルーンのマヨヨーグルトサラダ、プルーンエキス炭酸割り
シチューｘ半分ぐらいおかわり
プルーン仕事、完了！
昨日のプルーン仕事のその後。 ようやく全て終わりました・・疲れた・・・ｗ プルーン仕事のその後 1、炊飯器で10時間保温→オーブンで仕上げ 炊飯器で10時間保温後。 翌日、オーブンで仕上げました。 120℃90分+110℃60分で完成。 炊
間食
コーヒー、甘酒+豆乳、おせんべい1枚、チョコ2粒
晩酌開始の図
坊ちゃん南瓜のシチュー+チーズのっけ、おおまさり、ハイボール2、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal