46.4kg 19.8% &21キロ走

起きたらカラッと晴れていておだやかな天気。
これは行くしかないでしょ、と今月の目標「ゆっくりでも20キロ走」を決行!

スポンサーリンク

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
21キロLSD →
ストレッチ みっちり

うっかり折り返し距離を間違えて21キロ。ヘロヘロ。w
若干、左膝に痛み(止まるほどでも無い)、右かかとに痛み。

右かかとの痛みは、以前病院で診断された かかとに棘状の骨ができる踵骨棘(しょうこっきょく)のせいだと思うので、炎症がはやくおさまるよう湿布した。

自分の体の癖で、左に重心があるので左で蹴って、右のかかとで衝撃を受けてる事を思い出して途中でフォームを意識して修正。

シューズも右のかかとだけすり減るんだよなあ・・

右側をもうちょっと鍛えないとバランス悪いのかも、と昨日のヨガでも思ったし。体幹、下半身も右を1セット多めにやっとこうか。

今日のごはん 1,530kcal+お酒

◎朝:200kcal はちみつヨーグルト、ショッツ117kcal、Vaamパウダー半分10kcal

だいぶ前にフルマラソン用に買ったエネルギージェルの賞味期限が切れていたので慌てて消費。捨てません。今のところお腹は大丈夫w

◎昼:450kcal 塩ラーメン(創味シャンタン、生麺90g、鶏はむ、ほうれん草)、胡瓜大根ピクルス、ブロッコリー海老卵のマヨ和え、ノンアルビア1 ごはん日記はこちら

間:450kcal チョコ77kcal、ポテチ266kcal、人参ジュース+オリーブオイル

夜:430kcal+お酒、カニすり身焼き87kcal、餃子314kcal+タレ、ハイボールx2、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

今日も、作り置きとが多くてカロリー計算無し。

スポンサーリンク