おし、45キロ台！
で、今日はBUFFして走りに行ったり体幹トレもしたり。
でも、昨日さぼった30日プランクチャレンジを二日分こなすつもりがきつくて断念。やっぱコツコツだ、溜めちゃいかんですと反省。
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今日の運動
ストレッチ →
体幹（リハビリ）トレ3種ｘ15回ｘ3セット →
30日プランクチャレンジ24日目 →
5キロ頑張り走 →
キロ5分台、まだ4キロぐらいが限界じゃ（汗）
5キロゆるゆる走 → ストレッチ
今日のジョグでのカロリー消費は465kcal。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ごはん80ｇ+卵レンジでチン
◎昼：kcal ボンゴレ（乾麺70ｇ）、グリンピースとベーコンのにんにくバター炒め（半分残して夜に）、わかめと高野豆腐のお味噌汁、トマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコパイ、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 ポテトサラダｘ写真の2倍、チップスター262kcal、グリンピースとベーコンのにんにくバター炒め（お昼の残り） 、身欠きにしん昆布煮もの、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ