今日はバイトが休みで良い天気！
で、最近走れてなかったので行ってきた。
バフをフェイスマスクとして走ってきたけど、やっぱり冬用のなので暑くて途中でヘタレて10キロで一回ストップして休憩。
残り7キロは心拍数を上げないジョグでゆったりと戻る。
今日は暑かったからなあ、半そでで走ったけどさすがに顔をほとんどネックウォーマーで覆うと暑くてたまらん。
はやく冬用じゃないバフ、届かないかなあ！
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今日の運動
ストレッチ →
10キロペース走 → 7キロゆるジョグ
→ストレッチ →
30日プランクチャレンジ28日目（再々チャレンジ）
プランク28日目、3日目にしてようやくクリア！！
この28日目、8種類のプランクがあるんだけど基本のプランク1分40秒の後に、また同じプランクが1分30秒であるんだよね、それがまたきつい！
でもやれば出来たー！明日も頑張る。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、クラッカー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、（ジョグ中に塩分タブレット2個） ごはん日記はこちら
◎昼：kcal とんこつラーメン（麺とラーメンスープで350kcal、自作煮豚、水菜、紅生姜）、炭酸水 ごはん日記はこちら
◎間：kcal バッカス4粒112kcal、クラッカー、コーヒー、追加でおせんべい82kcal
◎夜：kcal+お酒 鶏むねと野菜のシーザーサラダ、水菜豆腐サラダ、煮豚、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ