12/14（土）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
12/14（土）の運動
ストレッチ → バイトで13,000歩
12/14（土）のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ、納豆、お味噌汁（豆腐、揚げ、豆苗）、小松菜ウインナー炒め
お昼ごはん
南瓜豆乳シチュー（南瓜、南瓜ペースト、飴色玉葱、しめじ、鶏むね）、栗ごはんおにぎり130ｇ、小松菜ウインナー塩胡椒炒め、プロテイン
今季初、南瓜シチューで400mlのスープジャー出動＝３
昨日の南瓜ペーストを豆乳シチューにリメイク。 いつもシチューはルーを使わず小麦粉を使うけど、南瓜ペーストでもったりした感じになったので使わずに作ったよｖ 今日のお昼ごはん 南瓜豆乳シチュー（南瓜、南瓜ペースト、飴色玉葱、しめじ、鶏むね）、栗
間食
コーヒー、チョコ2粒
晩酌開始の図
鶏ささみ塩胡椒焼き、身欠きにしん甘露煮、小松菜ウインナー卵炒め、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal