46.2kg 20.3% &3キロ走

いよいよ日曜は一年ぶりのフルマラソン。
道内だけど遠いので、明日から2泊3日で行ってきます!

なかなか厳しい目標↓でしたと思い知る。特に体脂肪(汗)
戻ってきたら、9月の平均出したり、目標をまた一から立て直しとか。

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,430kcal+お酒

◎朝:120kcal 梨コンポートとヨーグルト、Vaam、コーヒー
◎昼:500kcal 豆入り豆乳シチューでドリア、きのこお味噌汁、サラダ(くるみ入り)
※ごはん日記はこちら
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◎間:210kcal チョコ、おせんべい、カフェオレ
◎夜:600kcal 納豆ごはん、豚キムチ、サラダ、しそ味噌巻き、
鳥はむマヨ、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→3キロゆるジョグ
無題
→ストレッチ

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