体重【45.6】kg 体脂肪率【17.1】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重：44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重：44.79kg 体脂肪17.63%
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,400kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：165kcal ヨーグルト、グレープフルーツ、コーヒー×2
◎昼：515kcal ごはん、お味噌汁、ほっけ、豆腐と水菜のサラダ※ご飯日記に詳細
◎間：230kcal あんこ、レモンティー、
◎夜：490kcal ごはん、キムチ、茄子煮びたし、豆腐と水菜のサラダ
————————————–
■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
↓
外ラン35分ちょい
————————————–
距離 5.19km
時間 35’37”
ペース 6’52″/km
消費カロリー 236kcal
————————————–
夜：ジムにて筋トレ（腹筋背筋中心）40分、プログラム1時間
————————————–
朝6時半に左足のこむら返りで目が覚めた＿|￣|○
普段より1時間早く目覚めたのでこれ幸いとランに出た。
1週間振りのラン、膝の痛みはようやく消えたが体が重い！
今週は、軽くランをあと1回、あとはウォーキングでもしておこう。
無理せず、タイムを気にせずマイペースで。