今週は走ってないので行くか・・と思うも、ちょっと体が疲れてる感じがしたので運動オフにした。土日はバイトなので体力温存。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ごはん100ｇ、たらこ、お味噌汁（絹さや、豆腐）、根曲がり竹甘味噌煮、目玉焼き、ウインナー、アスパラソテー、人参ジュース
お昼
山菜たぬきそば（乾麺70ｇ、天かす、わらび、根曲がり竹、椎茸）、糠にしん1/3+大根おろし
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ4粒
夜ごはん
糠にしん1/3、根菜と揚げカマの煮物、たけのこ甘味噌煮、プリッツ161kcal、スーパードライ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal