今日はバイトで16,000歩ぐらい。
数日前に心配した足の違和感は今日は無し。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（大根おろし、紫蘇、ごはん100ｇ）、ウインナー、お味噌汁（豆腐、しめじ）、ヨーグルト+ブルーベリー
バイトでお弁当
ふりかけおにぎり130ｇ、お味噌汁（豆腐、しめじ）、豚肉ピーマンパプリカ炒め、ひじき煮
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、お菓子色々280kcalぐらい
夜ごはん
お好み焼き、サラダ（ツナ、レタス、紫蘇、大根）+紫蘇ドレ、ハイボールｘ2杯、追加で赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal