今日も運動時間とれず、まず、仕方ない。
腰痛だけはぶり返したくないので、気付いたら腰痛ストレッチはこまめにやってます。
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
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2022年の目標
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
黒豆入りごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、三つ葉）、ハムエッグ、人参りんごジュース、柿
お昼ごはん
おかんトマトソースでナポリタン（乾麺72ｇ、ウインナー、ピーマン）、コンソメスープ、サラダ（ポテサラ、レタス、ブロッコリー）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、りんご1/4、チョコ3粒、飴1個
晩酌開始の図
野菜豚肉炒め（茄子、ピーマン、パプリカ、豚肉）、ポテチ1/2袋、ハイボール2、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal