11/15（金）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
11/15（金）の運動
ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット、スクワット2種x15回×3セット
11/15（金）のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、豆苗）、ヨーグルト（冷凍ブルーベリー、ドライプルーン）
お昼ごはん
ツナマヨおにぎり（120ｇ）、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、まぐろ山掛け、ほうれん草お浸し、さつま芋バター焼き、追加でごはんおかわり（60ｇ+ツナマヨ）
ガソリン入れて、バイトに手抜き弁持って。
バイトに行く前に、いつものガソリンスタンド（セルフ）でガソリン満タンに。 昨日171円 → 166円に下がってたので入れとくかと。 動向見ながら、細かくいきます。 つかトリガー条項凍結解除！！！と全力で念を飛ばしつつ今日もおお 今日の手抜き
間食
甘酒豆乳割、柿半分、小さなチョコパイ、追加でカフェオレ
晩酌開始の図
牛バラ青梗菜オイスターソース炒め、ゴーヤツナ塩昆布和え、金麦糖質オフ、（追加で）ごませんべいたくさん、チーズ1個、赤ワイン3杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal