ジムで10キロ走後→45.5kg

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

午前中、地震の影響のトラブルで灯油FFが使えない事態になり
寒くてマッパで体重計に乗れず、夕方にジムで走った後に計測。
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■今日のカロリー摂取 1,850kcal~ 2,600kcal~ バカぁ_| ̄|○

◎朝:200kcal 蒸かし芋、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:330kcal 鍋焼きうどん
※詳細ご飯日記

◎間:210kcal カフェオレ、ポッキー、チョコ
◎夜:510kcal ご飯、鍋(白菜、えのき、しめじ、タラ、肉団子、牡蠣)
◎晩酌:600kcal~ のどごし生(2)、ワイン
◎追加:730kcal~ ラム(酒)、チョコ(ラミー1箱!

■今日の運動
朝:
夜: ジムにてストレッチ10分→トレッドミル1時間5分→ストレッチ

距離 11.3km
時間 1:05:13
ペース 05’54”/km
消費kcal 524kcal

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