雨も止んだので朝ランゆるっと10キロ走。
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■今日の食事 kcal＋お酒～
◎朝：170kcal きなこ蜂蜜ヨーグルト、アミノバイタルゼリー
◎昼：520kcall 雑穀米、白菜えのき揚げのお味噌汁、黒豆煮、サラダ
秋刀魚梅煮 ※詳細ごはん日記
◎間：220cal おせんべい80kcal、コーヒー、豆乳オレ130kcal
◎夜：kcal 雑穀米、スンドゥブチゲ（豚肉、絹豆腐、白菜、えのき、ニラ、キムチ）
濃い味67kcal、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）×各100→10キロ走
→ストレッチポールでストレッチ、マッサージ