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45.9kg 19.3% &ウォーキング30分とレッグマジック

おし、今月3回目の45キロ台。
そして昨日のパワーヨガで肩と腕が筋肉痛で、
ラクダのポーズを頑張りすぎたか腰が痛い。
頑張りすぎた、と言うけど、背中の柔軟性が無さ過ぎて、
ポーズは全く形になってないんだけどw

11月1日までの目標 45キロ台 18%台

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■今日の食事 1,500kcal+お酒~

◎朝:150kcal りんご1/4、プルーン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal 茄子ベーコンとトマトソースのペンネ、大根ベーコンコンソメ
ポテトサラダx2、鶏レバー生姜煮 ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:620kcal 鮭チャーハン、ポテトサラダ、鶏レバー生姜煮
大根三五八漬、鮭トバ、赤ワイン2、ハイボール~

■今日の運動
朝: ウォーキング3キロ→レッグマジック1分x3→ファン・シネのストレッチ

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