46.5kg 18.3% &12キロ走&4月の目標

3月の平均体重・体脂肪の平均を一個前の記事にアップしました。

今年に入ってから体重の目標をまだ一度も達成できず、ほんと恥ずかしい。
薄着の季節になってきたし、今月こそ!

4月目標
 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
4月ラン目標  最低160キロ → 残148キロ

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■今日のごはん

◎朝: 黒豆きなこヨーグルト、コーヒー
◎昼: Roi Thai ロイタイ トムヤムスープかけごはん(鶏もも、しめじ、茄子、オクラ)
鍋キューブ トムヤム鍋(海老、しめじ、プチトマト、豆苗)ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、おせんべい、くるみ、豆乳オレ

◎夜: Roi Thai ロイタイ トムヤムスープかけごはん(お昼と同量)、えびすり身椎茸挟み焼き、キムチ豆腐、白ワイン炭酸割x1、梅酒炭酸割x2、ハイボール~

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■今日の運動
朝: 10キロビルドアップ+2キロダウン→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:550kcal

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