最近このぐらいの体重で安定してる感。
しかし体脂肪がちょっと上がり気味なのが気になる・・
と、今日は気持ちよく晴れていたのでえいっと走りに。
でも寒くて一回帰宅、上のウエアを冬仕様にしてもう一度出た。もうキャップもニット帽にせねば凍える。。
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11月の目標
運動の目標
走る楽しさを思い出そう、筋トレもチョビチョビでも良いから手をつけよう、楽しさを思い出そう。
・11月走 46km
・10月走トータル 41km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、10月の平均値より下げる
・11月44キロ台0回、体脂肪19％台3回
・10月平均 45.3kg 20.4%
・10月44キロ台7回、体脂肪19％台4回
今日の運動
ストレッチ → 10キロマイペース走 → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
お昼
ごはんｘお代わりで150ｇ、スープカレー（鶏手羽元、茄子、南瓜、ピーマン、舞茸）、サラダ（レタス、鶏皮カリカリ焼き、胡麻ドレ）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
コーヒー、シルベーヌ2個、チョコ2粒
晩ご飯
秋刀魚糠焼き、ゴーヤチャンプルー、ハイボール、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ