■今日の脂肪報告
○体重 禁煙前よりプラス3.9キロ（前日比-0.2）
○体脂肪 21.9％（前日比-1.9％）
○基礎代謝 1034キロカロリー（前日比+12キロカロリー）
○筋肉量 33.8キロ（前日比＋0.6キロ）
■今日一日の運動報告
○朝 あるある3分間体操＋あるある部分痩せ体操、ウエストひねり運動15分
○夜 ストレッチ5分ぐらい、腹筋20回、背筋10回。
昨日仕事がハードで動き回ったのが効いたのか。
この調子で運動も増やしていこう。
■今日一日の食事内容
○朝 トースト１枚、きなこハチミツヨーグルト（100ｇぐらい）、コーヒー（ブラック）
○昼 ほうれん草とウインナのソテーを挟んだトースト（食パン２枚分）
○間食 蒸かしサツマイモ（中ぐらいの１本・・・＿|￣|○）クッキー3枚
○夜 蒸かしサツマイモ中ぐらいの1/2、納豆1パック、ビール350缶×1
目標まであと-2.9キロ