体重【44.9】kg 体脂肪率【18.4】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
◎今月目標：44キロ台前後、1日1,500kcal以内、腹筋強化
今日は完全オフ。
天気が悪いので外ランはやめ朝いちでジムへゴー
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■今日1日のカロリー摂取 1,350kcal → 2,000ｵｰｳﾞｧｰ＿|￣|○
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：190kcalりんご、ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼：180kcal梅おにぎり（ジムに持参）
◎間：80kcal おせんべい
◎夕方近く：400kcalうどん、タラのバター焼（ジム帰宅後）
※ご飯日記に詳細
◎夜：500kcalごぼうサラダ、マグロお刺身、赤ワイン
◎夜：800kcal？豆カレー＋チーズ＋ごはん、赤ワイン全部 ←狼藉
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■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
ジムにて：筋トレ全身1時間、トレッドミル57分（※8kmちょい、平均8.7km/h
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昨日外を走ったけど気持ち良かった！
やっぱりジムと違い自分のペースで微妙に緩急つけれるし体も楽。
しかしやっぱり6キロぐらいで膝に少し違和感が出て終了。
でも、少しストレッチ後自宅に戻る途中に再度軽く走ってみたら
痛みは消えててもっと走れそうだった。
ほんとは継続して10キロ走りたいけど痛み出たらダメと言われてるのでここは大事に。
そして久々にNike+iPodをつけて、と思ったらヤバっ
何度やってもセンサーが検出されません＿|￣|○
やばいセンサーの電池切れたかと慌ててセンサーだけ注文。
2,200円なり＿|￣|○
しかし説明書を改めて見たら、長期間使用しない場合はセンサーをスリープさせる事が出来たようで悔やまれる＿|￣|○
今年の冬の前には忘れてませんようにｗ
なので昨日のランは帰宅後キョリ測で計測。
距離は6.2キロ、時間は40分で平均速度9.3Km/h。
去年はウォームアップ＆ダウンを兼ねたウォーキング分も
距離に含んでたが、今年はランスタート＆終了地点で計測。
去年より長く走れますように！