体重【45.2】kg 体脂肪率【17.6】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重：44.64kg 体脂肪17.49%
◎今月目標：44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化
ｽｽｷｰﾉ＆次の日の高カロリー外食＆アイス＆昨晩の迎酒（これ余計ｗ
この増量は仕方ない・・・・2～3日で戻すぞ。
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,460kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：80kcal ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼：480kcal ご飯、ワカメととろろ昆布お味噌汁、豚ヒレステーキ※ご飯日記に詳細
◎間：200kcalホットココア
◎夜：700kcal？ ご飯、ジンギスカン（ラム、キャベツ）、ビア
————————————–
■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
↓
ラン52分
距離 10.94km
時間 52’05”
ペース 4’46″/km
消費カロリー 508kcal
————————————–
4キロぐらいまで、両足のスネがだるくてゆっくりしか走れなかったけど
5キロを越えたあたりから楽になりその後快適！
10キロ走れて嬉し＝３
※NIKE+の「10kmを楽に走れるようになる12週トレーニング」実践中。
青いグラフがトレーニングメニュー、上書きされている緑が実際に走った分のグラフ。
2日前の借金（緑の上書きが無い日の分）が7キロ弱あるので
明日走る。
てかもっと早起きしないといかん。
アップル Nike + iPod Sport kit MA365J/E
