体重【44.1】kg 体脂肪率【16.3】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重：44.64kg 体脂肪17.49%
◎今月目標：44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化
数値オウｲｪスｖ
しかしｱﾚ？44キロ台前半でも顔の肉が取れてない。
毎晩晩酌のむくみもあるか・・と
また無印のコロコロローラー引っ張り出してきた。
フェイスラインローラー／白
ネットしてる時とかコロコロコロコロと。
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■今日1日のカロリー摂取 1,560kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：200kcal 鶏ハム、ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼：420kcal ごはん、トマトスープ、茄子と豚肉のオイスターソース炒め
※ご飯日記に詳細
◎夜：690kcal 納豆ごはん、目玉焼き、トマトスープ、ゴボウと鶏ハムのサラダ
◎間：250kcalビア、赤ワイン
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■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
夜：ジムで筋トレ（全身）50分、トレッドミル44分
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距離 7.13km
時間 44’17”
ペース 6’12″/km
消費カロリー 331kcal
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※ラン借金7キロ弱（18日未消化分）
※ラン借金3キロ弱（20日未消化分）
明日は8キロちょいのノルマが・・！
てか全然コーチの言う事聞いてないかも（汗
