◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年～10月までの平均 体重：44.76kg 体脂肪18.33%
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■今日1日のカロリー摂取 1,650kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：250kcal りんご＋ヨーグルト、パン（8枚切）＋鳥ハム、白湯
◎昼：495kcal 鳥ハム、ほうれん草＋ベーコンサンド、鳥ハムスープ、コーヒー
※詳細ご飯日記
◎間：150kcal おせんべい、チョコ
◎夜：430kcal 鳥ハムスープで雑炊、とろろ納豆、目玉焼き
◎晩酌：325kcal 赤ワイン、鳥ハム、オクラおかか和えなど
■今日の運動
朝：ジムにて筋トレ1時間（全身）、トレッドミル40分（筋トレ前20分、後20分）
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2日前に恐々トレッドミルで走ってみたら膝が痛くならなかったので
今日も様子見で走ってみた。
ピッチを上げるとやばそうだったので最初は8.0km/hでアップ、
筋トレ後に5分8.0km/h→残り15分9.0km/hで走る。
痛くならなかった！
ちょっと前まで15分ぐらいで痛くなってたので落ち込んでたのだ。
温存してたのが良かったのかな？めちゃ嬉しい。
明日はリハビリ筋トレみっちりやっとこ。もっと走りたい！