45.9kg 19.9%

おお、二日連続45キロ台、体脂肪も落ちてる。
一昨日の大腸カメラのお腹空っぽボーナスがまだ続いてるのかな。

そして今日は、背中のちっちゃい粉瘤をとる手術をしてきた。

背中を2センチぐらい切って縫って、10日後の抜糸まで激しい運動はNG。
ちょうどフルマラソン後で足休めしてるついでだ、今月いっぱいぐらいは激しい運動はお休みします。

今日のごはん　？kcal

◎朝：kcal　千両梨1/2、ぶどう、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ごはん80ｇ、キャベツと揚げのお味噌汁、ゴーヤ肉詰め、レタス、トマト、ひじき大豆煮、カブ漬物

◎間：kcal　

◎夜：kcal　タコ頭の唐揚げ、ゴーヤ肉詰め、南瓜煮、レタス、トマト、ひじき大豆煮、プルーン、炭酸水レモン

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計測無しで