やっと風邪の症状が消えたったけど、今日も朝からやる事満載、車で出たら渋滞だしで、運動時間がとれず。
明日こそ、雨、大雪以外、走る！（微妙に甘）
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+はちみつ、デコポン
◎昼：-kcal 大根おろし餅+めんつゆ（餅1個）、かにすり身汁ｘ二杯（かにすり身、しめじ、えのき、ほうれん草、めんつゆ）、ひじき大豆煮、大根豚ひき肉煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal おかし、コーヒー、豆乳オレ、あんこ少し
◎夜：kcal ムール貝ほうれん草のガーリック炒め、キャベツカニカママヨサラダ、かぼちゃサラダ、 第三ビアｘ1、（追加で）、大豆ひじき煮、かぼちゃラダ、柿の種、赤ワイン～（さらに追加で蒸かしサツマイモ）
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g