今日はバイトがお休み。
で、昨晩はバイト初日の緊張から解放され、夜に柿の種とかチョコとか追加で食べて2,000kcalオーバー・・・からの増量 λ….
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
10キロ走 →
・インターバル走6キロ（1キロ6分40→1キロ5分40の繰り返し3セット）
・ほぐし走4キロ
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ8日目
今日のごはん 1,320kcal+お酒
◎朝 220kcal りんご＋ヨーグルト+はちみつ、人参+オリーブオイルジュース
◎昼：540kcal 平茸としめじ、ツナのにんにく醤油スパゲティ（乾麺70ｇ）、アボカドサラダ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐） ごはん日記はこちら
◎間：130kcal お菓子、コーヒー
◎夜：430kcal？+お酒 ポークカレー少し（ごはん50ｇ）、卵と鶏はむ、いんげんのマヨサラダ、ほうれん草胡麻和え、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ