果物収穫バイト1日目。
朝5時に起きてフル回転したものの、プランクはできんかったー！
いやほんとはできると思うんだけど、中級編の終盤なのできついから踏み込めなかった（さぼりか
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今日の運動
ストレッチのみ＆果物収穫バイトで木登り
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal
◎昼：kcal ごはん（ちょび）、ほっけ、サラダ（レタス、アスパラキャベツ胡麻ドレ）、人参ジュース、チョコ ごはん日記はこちら
◎間：kcal さくらんぼたくさん（つまみ食い
◎夜：kcal+お酒 ささみチーズかつ、ほたてバター焼き、春菊胡麻和え、胡瓜三五八漬、豆腐とキャベツのお味噌汁、（追加で）いちご、さくらんぼ、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ