◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～8月） 体重：44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均 体重：43.79kg 体脂肪15.73%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%
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■今日1日のカロリー摂取 ※外食含むため計測不能
■今日の運動
朝：カーフレイズ20回×3セット→朝ラン1時間11分
距離 12.02km
時間 1：11：46
ペース 5’58″/km
消費カロリー 544kcal
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※9月の目標・月間目標200ｋｍ ※～11日の実績79.22km
一週目： 1～7日 目標50ｋｍ ※実績51.17km、+1.17km ※ペース 5’58″/km
二週目： 8～14日 目標50ｋｍ ※実績28.12km -21.88km
三週目： 15～21日 目標50ｋｍ
四週目： 22～28日 目標50ｋｍ
五週目： 29～30日 調整±ｋｍ
12～13日の3日で21.88キロか。1回15～20キロ外ラン、1回トレッドミルで残り消化で何とかなりそう。
図書館で借りた本を参考に「ペース走」というのをやってみた。
※ゼロから始めるフルマラソンの本
今日は前後1キロを6’30″/km、中間10キロを6/km以内（出来れば5分台）を目標に。
んが、走り始めると体が重く、キロ6分切れるまで5キロも掛かってしまうわ
調子が上がってくると早く走ってしまうわで維持できない。
キロ6分を少し切ったぐらいをマイペースとして体に覚えこませたいのでまたやろう！
自分ﾒﾓﾒﾓ。
2キロぐらい流して～（その間6’30″/km程度
3キロ目：6’10″/km
4キロ目：6’08″/km
5キロ目：6’03″/km
6キロ目：5’54″/km
7キロ目：5’53″/km
8キロ目：5’43″/km
9キロ目：5’38″/km
10キロ目：5’37″/km
11キロ目：6’10″/km
1キロ流して終了（その間6’15″/km程度
我ながら記録魔すぎる。この労力がしっかり生きますようにｱｰﾒﾝ λ……