今日はバイトオフなのでちょこっと走りに。
30分ほどゆるっと行くつもりが暑くて途中でギブアップ。
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8月の目標
運動の目標
少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く！
体重・体脂肪の目標
45キロ台キープ、体脂肪19％台の日を増やす
今日の運動
朝：ストレッチ → 3キロゆるっと走 →ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース、はちみつヨーグルト＋ブルーベリー、（ラン後）カルピスウォーター
◎昼：kcal 冷し中華（茹でる前の生麺95ｇ）、餃子4個 ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ3個、アイス豆乳オレ
◎夜：kcal+お酒 ラタトゥイユ、野菜サラダ、餃子、金麦糖質オフ1，（追加で）豆乳鶏団子スープ、柿の種、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ