今日はバイトで!
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → 13,000歩~
今日のごはん -kcal
朝ごはん
お昼
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、プロテイン160kcal、クッキー2枚
晩酌開始の図
ホッケ、小松菜くるみ砂糖醤油和え、長芋かにかま紫蘇ポン酢、煮物x写真の4倍ぐらい、淡麗グリーンx1,白ワイン2,赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal