47.7kg 20.9% やばっ

時間差で増量きた!と焦って朝いちでジムへゴー
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:kcal  りんご+ヨーグルト、コーヒー、アミノバイタル(ジムで)
◎昼:kcal スープカレー(※外食
◎夜:kcal ごはん、ホッケ、黒豆入りサラダ、セロリ酢漬け
◎晩酌:kcal~ ワイン、ラミー1/2本

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット(朝
朝: ファン・シネストレッチ
→ジムでアップ(歩)15分→走1時間→ダウン(歩)10分
→背筋10×3セット、クランチ100、足上げ腹筋30無題<
距離 10km
時間 1:01:18
ペース 6’07”/km
消費kcal 461kcal

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