時間差で増量きた！と焦って朝いちでジムへゴー
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：kcal りんご＋ヨーグルト、コーヒー、アミノバイタル（ジムで）
◎昼：kcal スープカレー（※外食
◎夜：kcal ごはん、ホッケ、黒豆入りサラダ、セロリ酢漬け
◎晩酌：kcal～ ワイン、ラミー1/2本
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット（朝
朝： ファン・シネストレッチ
→ジムでアップ（歩）15分→走1時間→ダウン（歩）10分
→背筋10×3セット、クランチ100、足上げ腹筋30
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距離 10km
時間 1：01：18
ペース 6’07”/km
消費kcal 461kcaｌ