◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg , 体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg , 体脂肪：1/13：15.1%
24日 43.8kg 13.5%
25日 43.5kg 13.7%
背中というか肩の裏、腕の付け根の裏側の肉が気になるんだけど
どんなエクササイズしたらいいだろ？
と、ググッて見たら出るわ出るわ色んな方法が。
エクササイズや補正下着に脂肪吸引、
そして笑ってしまったのが剣道の素振り。ｗ
＞みやげ物屋で木刀を一本買ってきて、素振りすると、ストレス発散にも
たしかに無心になれそうだけどそこまでやらんとダメか。ｗ
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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal
◎朝：-kcal なし（寝坊）
◎昼：420kcal 赤飯おにぎり、お味噌汁、ホッケ、ひじき煮、ほうれん草お浸し
※詳細ご飯日記
◎間：180kcal バナナ＋ヨーグルト、コーヒー、カフェオレ
◎夜：680kcal お汁粉（餅2）、お味噌汁（昼残り）、ひじき煮、ブロッコリー
◎晩酌：420kcal 金のオフ、鶏胸カリカリ焼き＋もやし
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分
夜： ジムにてプログラム1時間→トレッドミル25分
距離 3.71km
時間 25:34
ペース 06’52”/km
消費カロリー 168kcal
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週末ロング走入れよう。
そして結局、小出監督の本はアマゾンで注文。
マラソンは毎日走っても完走できない
