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44.9kg & 運動オフデー

44キロ台だけど、お腹周りがプクッてます。
体重計の体脂肪が計れなくなってからもう2か月ぐらいかな、自分感覚では体脂肪22.4%。

はあ、稼いだ短期バイト代で体重計買い替えようか、どうしよか。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

人参ジュース、プリンスメロン半分、ヨーグルト+ブルーベリー

お昼

冷麺(自家製煮豚、キムチ、胡瓜、ゆで卵、トマト)、ホタテ炊き込みごはん(80g)

ごはん日記はこちら

間食

メロン半分、チョコ5粒、ブルーベリー

夜ごはん

鶏むねカツ(ブロッコリースプラウト、トマト)、ささげとトマトの蒸し煮、鶏むね紫蘇、淡麗グリーン、の後追加で赤ワイン、スナック菓子半袋200kcalぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal