45キロ台、今朝はなんだか顔が浮腫んでました。
塩分、果糖（果物）取り過ぎか。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで19,000歩～
今日のごはん
朝ごはん
納豆紫蘇ごはん100ｇ、豆乳味噌汁（白菜、しめじ、ベーコン、顆粒出汁、味噌、豆乳）、トマト、たらこ
お昼はお弁当
ふりかけおにぎり130ｇ、豆乳味噌汁、自家製冷凍ハンバーグ+ケチャップ、ささげ胡麻和え、ゴーヤ・しそ・みょうがのゴマ梅醤油和え、ミニトマト、ぶどう
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
スポーツドリンク、コーヒー、飴2個、チョコ1枚、ミニチョコブラウニー2個
夜ごはん
ミニおにぎり80ｇ、ピーマン肉詰め3個+ケチャップ、ささげ胡麻和え、ゴーヤしそみょうがのゴマ梅醤油和え、桃1個、プルーン2個、ぶどう少し、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal