台風14号の影響で、北海道も今日から雨予報だったけど、朝のうちは曇りだったのでエイっ、と走りに。身体が重くて5キロだけ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 5キロゆるジョグ → 体幹トレ1種ｘ15ｘ3セット、ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
お昼
ごはんｘおかわりで180ｇ、ロイタイのトムヤムスープｘ2（鶏もも、茄子、ささげ、しし唐、ピーマン、しめじ）、しめじとミニトマトのトムヤムスープ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、お菓子100kcalぐらい、スイカ
夜ごはん
大根がんも煮物、ゴーヤ塩昆布、厚揚げ薬味がけ、淡麗グリーンラベル1、（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal