今日も運動時間とれず、明日も悪天候で走れないけど午前中に1時間ぐらいトレする。はい言った！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
黒豆いりごはん（90ｇ）、ウインナー、目玉焼き、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、長芋千切り（かんたん酢、醤油）、人参ジュース
お昼ごはん
あんかけ焼きそば（冷凍してたチルドの）、創味シャンタンでワカメスープ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、豆乳オレ、チョコ3粒、あんこ
晩酌開始の図
レバー炒め（豚レバー、もやし、行者にんにく）、かぼちゃプルーンサラダx3倍、長芋千切り、金麦糖質オフ1、（追加）自家製冷凍ピーマン肉詰め+ケチャップ、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal