体調悪かったり、天気のタイミングも悪かったりして1ヶ月以上走ってなかったけど、今日はチャンスとラン再開。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ
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今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231128_085347.jpg)
納豆おろしごはん(100g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)、たらこ、カブ甘酢漬け、人参りんごジュース+アマニ油
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231128_121149-1.jpg)
味噌ラーメン(キャベツ、もやし、豆苗、自家製煮豚)
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ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、チョコ3粒、柿1個、りんご1/4個
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231128_123921.jpg)
夜ごはん
にゅうめん(乾麺55g、茗荷、白出汁)、大根ひき肉煮、さつま芋バター炒め、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal