45.7kg 16.9% & 17キロ走

743今日は1人ハーフのつもりだったけど、
暑くてヘロヘロになり早めに切り上げ帰宅。
ちょっと焼けてきたからとアームカバーして、首にタオル巻いて出たけど暑かった。
ネッククーラー買おうかな、首の日焼け対策にも良さそうだし。
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■今日のカロリー摂取 1,900kcal~

◎朝:240kcal きなこはちみつヨーグルト、ジャリネア ミールバーx1、塩飴x1
◎昼:500kcal  ボンゴレ、キャベツベーコンコンソメスープ※詳細ご飯日記
b616h
◎間:150kcal  カフェオレ、コーヒー、かっぱえびせん(ミニ)
◎夜:1,010kcal~ つぼ鯛、煮豚、ゆで卵、ワイン(白→赤

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→17キロ走→2キロ歩→
ストレッチ→腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)
b616r
距離 17km
時間 1:44:57”
ペース 6’09”/km
消費kcal 743kcal

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